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Der Mensch kann vier bis sechs Wochen ohne Nahrung auskommen, drei bis fünf Tage ohne Flüssigkeit und nur etwa drei Minuten ohne Atmung. Doch dieser Akt, der uns Minute für Minute am Leben hält und uns überall hin begleitet, bleibt die meiste Zeit unseres Lebens unbemerkt.
Sich täglich mindestens einige Minuten Zeit zu nehmen, um sich des Aktes des Atmens bewusst zu werden, hat sowohl physisch als auch emotional mehrere Vorteile: Es hilft uns, unsere Emotionen zu kontrollieren und zu steuern, verbessert die Konzentration und die Sauerstoffversorgung, die Lungen werden gestärkt und der Kreislauf.
In dieser Woche werden wir uns auf die rechteckige Atmung konzentrieren, auch bekannt als «Samavritti Pranayama», eine kraftvolle und einfach auszuführende Technik, die darauf abzielt, den Geist auszugleichen und zu beruhigen. Es ist auch sehr hilfreich, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und die für die Atmung zuständigen Muskeln zu stärken.
Die Atmung setzt sich aus vier Phasen zusammen: Inspiration, Retention mit voller Lunge, Exspiration und Retention mit leerer Lunge.
Anweisungen zur Durchführung der Atmung:
– Wir sitzen auf einem bequemen Platz und in einer Meditationshaltung mit geradem Rücken.
– Wir schließen unsere Augen und atmen einige Minuten lang weit durch. Wir müssen noch nicht viel Druck ausüben oder uns über die Technik Gedanken machen, wir müssen uns nur auf die Atmung konzentrieren, wie wir es normalerweise tun.
Mit der quadratischen Atmung beginnen:
– Wir atmen ein, indem wir geistig bis vier zählen.
– Wir halten den Atem an und zählen bis vier.
– Wir atmen aus, indem wir bis vier zählen.
– Wir halten es mit leerer Lunge für eine Anzahl von vier und wiederholen den Zyklus, ohne ihn zu unterbrechen.
Bei Anfängern oder Kleinkindern führen wir das Ein- und Ausatmen nur bis zu einer Anzahl von vier durch, ohne Retention. Das Verhältnis sollte erhöht werden, wenn wir sehen, dass wir die Wiederholungen machen können, ohne den Atem zu erzwingen (zum Beispiel: 6*6*6*6*6).
Es ist wichtig, dass die vier Schläge immer gleich sind. Wenn einer von ihnen anders ist, dann ist es kein rechteckiger Atemzug mehr, und wir werden nicht das gewünschte Gleichgewicht erreichen.
Vorteile:
– Die quadratische Atmung ist eine Technik, die das Gleichgewicht sucht. Geistiges, körperliches und emotionales Gleichgewicht.
– Es fördert die Konzentration, denn durch das geistige Zählen der Zeiten werden wir auch an der Konzentration des Geistes arbeiten.
Haben Sie heute schon bewusst geatmet?
[/modal_popup_box][mk_padding_divider][vc_column_text css=».vc_custom_1602162136280{margin-bottom: 0px !important;}»]Por Jesica Zappia
Los seres humanos podemos estar entre cuatro y seis semanas sin comer, de tres a cinco días sin tomar líquidos y apenas unos tres minutos sin respirar. Sin embargo este acto que nos mantiene con vida minuto tras minutos y que nos acompaña a todos lados pasa desapercibido la mayor parte del tiempo en nuestras vidas.
Tomarnos al menos unos minutos del día para tomar conciencia del acto respiratorio tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como a nivel emocional: nos ayuda a controlar y gestionar nuestras emociones, mejora la concentración y la oxigenación, los pulmones se fortalecen y la circulación
Esta semana nos vamos a focalizar en la respiración cuadrada, conocida también como “Samavritti Pranayama”, una poderosa técnica sencilla de realizar, que tiene como objetivo equilibrar y calmar la mente. También es de gran ayuda para oxigenar el cuerpo y potenciar así la musculatura encargada de la respiración.
La respiración se compone de cuatro fases: inspiración, retención con los pulmones llenos, espiración y retención con los pulmones vacíos.
Indicaciones para realizar la respiración:
- Nos sentamos en un lugar cómodo y en postura de meditación con la espalda derecha.
- Cerramos los ojos y respiramos ampliamente unos minutos. Todavía no necesitamos forzar ni debemos preocuparnos mucho por la técnica, únicamente debemos centrarnos en respirar como lo hacemos habitualmente.
Para comenzar a hacer la respiración cuadrada:
- Inspiramos contando mentalmente hasta cuatro.
- Retenemos el aire contando hasta cuatro.
- Espiramos contando hasta cuatro.
- Retenemos con los pulmones vacíos contando hasta cuatro y repetimos el ciclo sin interrumpirlo.
Para principiantes o niños pequeños sólo haremos inhalación y exhalación contando cuatro tiempos, sin retenciones. La proporción se debe ir ampliando cuando veamos que podemos hacer las repeticiones sin forzar la respiración (por ejemplo: 6*6*6*6).
Es importante que las cuatro fases sean siempre iguales. Si una de ellas es diferente, deja de ser una respiración cuadrada y no lograremos el equilibrio deseado.
Beneficios:
- La respiración cuadrada es una técnica que busca el equilibrio. Equilibrio tanto mental, como físico y emocional.
- Potencia la concentración, ya que al contar mentalmente los tiempos, estaremos trabajando también la concentración de la mente.
¿Vos ya respiraste conscientemente hoy?[/vc_column_text][mk_padding_divider][vc_video link=»http://youtu.be/sRoZyV8iwGo»][mk_padding_divider][/vc_column][/vc_row]